心脏不好也可以慢跑！

心脏不好也可以慢跑！

慢跑是一项极具益处的运动，它可以帮助大家在最短的时间内达到最佳的体能状况。然而，有许多人由于心脏疾病的原因而不能参加慢跑运动，因此，他们往往被迫缩短或者完全放弃慢跑运动。

实际上，即使患有心脏疾病，也可以安全地参加慢跑运动。任何慢跑运动开始前，一定要先调查自己的身体状况，认真检查自己的心脏状况，确保自己的心脏可以承受慢跑运动的负荷。如果身体状况确实不允许参加慢跑运动，那么可以考虑参加其他运动，比如游泳、散步、慢跑或者其他低强度运动。

在慢跑运动中，慢跑的速度要比跑步更慢，一般慢跑速度必须在5-7公里/小时之间，而且必须持续跑一段时间，跑步时间不得少于30分钟，最佳跑步时间达到50分钟。慢跑运动中可以增加一些拉伸和轻微的抗阻训练，以增强肌肉的紧实性和弹性。

心脏疾病患者参加慢跑运动还有一点需要注意，那就是在慢跑运动中要避免过大的心率变化，可以通过检测心率来控制慢跑运动的强度，避免过度操劳，以免出现不良反应。

即使患有心脏疾病，也可以安全地参加慢跑运动，只要遵循以上几点建议，就可以安全而有效地参加慢跑运动，同时保护自己的心脏健康。